固然还没到中秋qvod成人影片，可是咱们仍是运行期待休假啦！

节沐日的聚餐上，除了有正经的饭菜，照旧需要一些好意思味的小零食来助兴，今天蓝安分给各人保举的是好意思味又健康的好意思味烤薯角。

薯角，顾名念念义便是用土豆作念成的大块薯条，要说土豆可真是吊问常好的一种食材！

今天蓝安分带你全标的了解土豆！

土豆不仅富含淀粉，为体格提供合手久的能量维持，还含有卵白质、维生素C、B族维生素及多种矿物资，如钾、铁等。

尤其值得一提的是，土豆中的维生素C含量极高，致使跳跃了一些生果，有助于增强免疫力，促进皮肤健康。

因为土豆高淀粉含量，是以它算是典型的主食类蔬菜，相较于精制米面，土豆的GI（血糖生成指数）较低，意味着它投入体内后，血糖高涨速率较慢，有助于保管血糖沉稳，是糖尿病患者或需法例血糖东谈主士的空想选拔。

此外，土豆中的膳食纤维还能促进肠谈蠕动，改善消化，肃肃便秘，是不是没意象浓眉大眼的土豆还能改善消化？

另外，因为土豆高饱腹感的特质，在减肥的期间用土豆来代替部分主食，能灵验减少其他高热量食物的摄入，匡助法例体重。

天然，土豆能否减脂，关节在于烹调状貌，蒸、煮、烤等低脂低油的步履更为保举。

今天给各人保举的便是超好意思味的靠薯角，将土豆切成大块，过程一些香料的调味，只需要很少的油脂就能作念出很香的烧烤滋味，健康又好意思味~

减肥的期间如若嘴馋了，来上一顿痛快又无谓惦念热量摄入过高！绝绝子！

其实除了土豆除外，底下几种食材也吊问常好的优质碳水，在平日活命中可以轮换食用来代替部分精白米面，好意思味又健康~

·‌糙米‌

糙米保留了稻米的胚芽、胚乳和米糠层，比拟白米，它含有更多的膳食纤维、B族维生素和矿物资，能提供更为全面的养分，是优质碳水的典范。

·‌燕麦‌

燕麦以其高含量的β-葡聚糖（一种可溶性膳食纤维）而闻名，不仅有助于裁减胆固醇，还能加多饱腹感，促进肠谈健康。

选拔无糖或低糖添加的燕麦居品，手脚早餐或零食，王人是可以的选拔。

·‌藜麦‌

被誉为“超等谷物”的藜麦，富含卵白质、膳食纤维和多种微量元素，且其卵白质质料优良，易于被东谈主体接管诓骗。

藜麦的GI值也较低，是素食者、健身爱重者及需要法例血糖东谈主士的空想食物。

·‌红薯‌

红薯不仅滋味甜好意思，何况富含β-胡萝卜素（在体内可转动为维生素A）、膳食纤维和钾等养分素。

其低GI值和高饱腹感，使其成为替代传统主食的优质选拔。

·‌豆类及豆成品‌

如黑豆、黄豆、绿豆等豆类，以及豆腐、豆乳等豆成品，它们不仅提供丰富的植物卵白，还含有膳食纤维、矿物资和维生素，是素食者取得优质碳水和卵白质的抨击起原。

豆类食物的低GI特质，也有助于保管血糖沉稳。

烤薯角作念法

材料：

黄心土豆，盐，大蒜粉，洋葱粉，罗勒碎，黑胡椒，橄榄油

要领：

1、黄心（花心）土豆去皮切大块

2、煮锅加水放上极少食用盐，放入切好的土豆块儿，水开后煮10分钟到土豆微微变面

3、捞出土豆放在一个盆子中，搅动到土豆周围起毛边儿

4、放盐，大蒜粉，洋葱粉，罗勒碎，黑胡椒等食用香料搅动均匀，喷上极少橄榄油

5、烤箱或然空气炸锅，180度预热放入调味好的土豆块，烤30-40分钟，烤出焦边就可以啦！

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